3月20日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，失眠已成为当下人们遇到的普遍健康问题之一，其对生活质量造成很大的影响，甚而进一步影响人们的身心健康。
生活中，出现失眠等睡眠问题怎么办？有哪些行为容易导致睡眠问题？如何改善和调整睡眠呢？市面上的助眠产品如何选？3月20日，新海南客户端、南海网、南国都市报记者采访海南省睡眠医学专家，进行答疑和支招，帮助你睡个好觉。
3月20日，海南省安宁医院睡眠医学中心主任罗海东耐心地给女孩(左)看诊，了解睡眠的情况。记者 王洪旭 摄
求医：女孩抑郁睡眠不好 总是半夜醒早醒
“现在睡觉怎么样？”“不好，经常半夜醒。”3月20日上午，海南省安宁医院睡眠医学中心主任罗海东出诊，耐心地向前来求助的女孩询问病情及睡眠情况。女孩的话很少，很多问题都是妈妈帮忙回答。
原来，就读高一的女孩成绩不错，但因患抑郁症休学在家，近期因睡眠差、半夜醒、早醒等问题，前来医院复诊。
据女孩妈妈介绍，孩子晚上十点半睡觉，睡到凌晨四点多就醒了，醒了有时候能继续睡，有时一醒就看手机，然后就睡不着。有时孩子会练习跳舞，睡眠就会好一点，可以睡到天亮。
“一玩手机，睡意全无，要稍微控制一下自己，让大脑好好休息一下。”听完母女俩的回答，罗海东告诉女孩，要改善睡眠习惯，可以继续坚持跳舞，适当运动可促进血液循环，让肌肉和身体觉醒，有助于提高睡眠质量，但在睡觉前3个小时候不要运动，以免过于兴奋。
据罗海东主任介绍，抑郁症患者早醒心情沉重，容易发生危险的极端行为，这个时候其他人都在睡觉，难以发现其异常。当天就诊的女孩就曾出现自残行为，幸被家长及时发现。
“今天检查一下血药浓度，再根据情况进行调药。”罗海东主任表示，该女孩之前住院治疗一段时间，通过药物治疗、电疗和经颅磁刺激治疗后，睡眠改善了很多，下一步将适当调整治疗方案。
现状：睡眠医学中心开科半年 床位“一床难求”
“他说已经失眠20多年了，一直没有规律治疗，吃药也是时断时续。”罗海东主任表示，前几天，一位69岁的阿公前来就诊，说他入睡困难，每天晚上只睡2-3小时，生活也受影响。由于长期睡眠不好，他出现了高血压、高尿酸血症、脑梗等。
近期，该阿公得知海南省安宁医院有专门的睡眠医学中心，于是前来住院，经过脑反射治疗后，睡眠逐渐改善，已于20日当天出院回家。
“睡不着是很痛苦的，不规律治疗往往难以改善。”罗海东认为，高血压、糖尿病属于心身疾病，由心理问题导致的躯体疾病，睡不好觉，可能导致血压高、血糖也高。因此，如果出现失眠的睡眠障碍要寻求专业医生，进行系统、规律的治疗。
罗海东主任表示，为了满足广大睡眠障碍患者的需求，去年8月底，海南省安宁医院睡眠医学中心正式开科，46张床位经常满员，“没有想到这个需求确实挺大，床位也是一床难求。”
为什么这么多人出现睡眠问题呢？罗海东主任分析，当前公众对睡眠的认识提高了，也更加重视睡眠问题；另外，不少人因工作压力大，出现睡眠障碍，希望寻求科学的治疗或缓解的方法。
目前，该医院睡眠医学中心是集预防、监测、诊断、治疗、教学、科研为一体的睡眠障碍及睡眠相关性疾病的临床诊疗中心，设有心理治疗室、团体心理治疗室、物理治疗室、睡眠监测室等，可对患者进行分区进行治疗。
罗海东主任表示，出现各类睡眠障碍，如失眠症、嗜睡、鼾症、不宁腿综合征、梦魇、睡惊症；抑郁症、焦虑症、神经衰弱、更年期综合症、植物神经功能紊乱、肠易激综合症、亚健康等身心疾病的患者，可以前往该医院睡眠医学中心就诊。
对于睡眠障碍患者，比较常用的是经颅磁刺激仪（ILF-TMS）。记者 王洪旭 摄
提醒：睡眠不好会引起多种疾病 不良睡眠习惯要改
一个好的睡眠，可以让大脑和身体得到很好的休息，免疫力也会随之增强。
“很多女士说，要睡个美容觉，确实如此，因为睡好了以后，整个人精神焕发。”罗海东主任表示，如果睡眠不好，会引起很多疾病，给身体造成很多影响。据相关研究显示，大概有100多种疾病是由睡眠障碍、睡眠不好导致。
此外，睡眠与生活习惯有很大关系。海南的天气比较热，很多人喜欢晚上出来吃夜宵、喝茶、喝咖啡；但吃得过饱，或者喝一些刺激性的饮料、茶、咖啡，会对睡眠有一定的影响，导致睡眠节律紊乱，这也是一种睡眠障碍。
罗主任表示，目前临床上，发现睡眠障碍的人群主要是一些抑郁、焦虑的病人，单纯失眠的人群还是不多，失眠是很多疾病的一种症状。对于失眠，有一个简单的判断标准：即一个星期有三天持续睡不着，且症状持续一个月，那么就可能有睡眠障碍，建议及时寻求专业治疗。
此外，一些不良睡眠习惯也会影响睡眠质量。比如，睡前躺在床上玩手机，有时候越玩越清醒。尤其是现在一些大数据根据个人喜好推荐，比如刷手机小视频，越看越沉迷其中，越难以入睡；睡前喝咖啡、喝酒、抽烟等，以及睡前剧烈运动等。
对此，海南省安宁医院睡眠医学中心主治医师占达伟建议，对于失眠的病人来说，首先要矫正不良的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯，床是用来睡觉的，就不能在床上面做一些与睡觉无关的事。
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如何睡个好觉？专家建议做好这七点
那么，生活中如何改善睡眠，睡个好觉呢？占达伟表示，首先，养成良好睡眠习惯，建立睡眠节奏。到时间上床，到时间睡觉，到时间起来，不管有多想继续睡，到时间都要起来，这也是建立自己的生物钟，将生物反射建立好了，到时间了自然而然地就会睡觉，不需要去用药，也不需要别人去提醒你。
其次，创造好的睡眠环境，从卧室的温度、湿度、亮度、噪声等方面进行改造，将影响因素降到最低，也有助于睡眠。
第三，躺床上超过20分钟没睡着，可能存在入睡困难；建议起来做一些比较放松的活动，让自己进入一种比较放松的状态，等自己困倦了再上床，这样反而更好。如果睡不着，一直躺在床上翻来覆去，那只会增加无效睡眠时间而已，降低睡眠的质量。
占达伟医生介绍医院的睡眠治疗新设备。记者 王洪旭 摄
第四，别在床上玩手机、打电话，别在床上聊天，晚上少吃夜宵、泡吧、喝酒等，这些都会影响睡眠的节奏。
第五，晚上不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要睡前抽烟，晚上别喝太多水。
第六，别长期熬夜、晚睡，这样会造成第二天的疲乏，对待工作、生活比较疲倦，工作效率和学习效率不高，严重的会引起一些其他的心理疾病，甚至猝死。因此，休息好很重要，只有休息好了，工作状态才会好，学习效率也会好。
第七，一个晚上睡不着不要过于焦虑，不要陷入“失眠-焦虑-失眠”的恶性循环。此外，也不要追求必须睡足8个小时，睡觉做梦也是正常现象。
【睡眠小知识】
1、对科技助眠产品怎么看？
罗海东主任表示，目前，市面上确实有很多科技助眠的仪器，比如睡眠治疗仪。在日常诊疗活动中，比较常用的是经颅磁刺激仪（ILF-TMS），可进行低频的磁刺激治疗，它可以改善细胞的一些定位，从而达到改善睡眠的效果，有一定的治疗作用。另外轻度的睡眠障碍，可以进行针灸调理。
2、褪黑素治疗失眠可行吗？
罗海东主任表示，有一些人睡不好，自己从网上购买褪黑素治疗，这种褪黑素对不严重的失眠有一定的作用，但对于失眠持续时间比较长，伴有抑郁焦虑情绪的人，其作用微乎其微。褪黑素作用的时间很短，很快就代谢掉了。失眠持续时间长又比较严重的患者，建议做系统、规律的治疗。
3、目前治疗睡眠障碍的方式有哪些？
占达伟医生表示，对于睡眠障碍的治疗，海南省安宁医院睡眠医学中心有专业人员进行全方面的评估，为患者提供心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗四位一体的综合性个体化治疗。
其中，物理治疗，包含脑反射治疗、贝多芬睡眠椅、经颅磁刺激治疗、失眠治疗仪治疗、音乐放松椅治疗等。
此外，心理治疗也不可或缺，因为睡眠不好的病人，会往往伴有一些心理方面的异常，心情不好、焦虑紧张等，经专业医生干预和治疗，有助于改善睡眠。
在中医治疗方面，可以通过中医适宜技术的针灸、耳针、耳穴贴敷等全面调整患者身体的状态，帮助其改善睡眠。
