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聪明吃主食 健康又减肥

  每天究竟该吃多少主食?

每天摄入250-400克主食
每天摄入250-400克主食

  2007版中国居民平衡膳食宝塔建议:成年人每天应摄入250~400克的谷类、薯类等主食。营养专家解释说:这250克指的是生粮,可不是已经做熟的主食。以米饭为例,通常盛一碗饭的量,大概是100~150克左右。因此,可不是说你每天中午吃那么一小碗饭,一天的主食摄入量就够了。

  做做看:吃主食减肥时,你还应该这样做!

  1 运动不可缺:有时间的话应做做运动,加快瘦身效果并让身体更健康。

  2 蔬菜可无限制地吃:每天可以吃两个水果,蔬菜可尽量多食用,但最好一餐是少油的烹饪方法,其余进食时都是以水煮的方法,可帮助增加饱腹感。

  3 好的脂肪及蛋白质需要吃:“好”脂肪及蛋白质,瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,必须适量进食,以保证身体在减肥过程中的营养均衡。

  (来源:海南网综合)

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